原标题：久久重阳到，摄生须有道！这类人特别要做好摄生作业
阴历九月九日，为传统的重阳节。《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。因为重阳节时令逐步进入深秋，中医以为，秋天阳气由升浮逐步趋于沉降，阳气逐步阑珊，气候逐步转凉，是晚年人易发病的时令，因而这个时期做好保健摄生的作业尤为重要。
防秋燥
秋季以“燥”为主，故防秋燥为秋季摄生重中之重。防秋燥，除了多饮开水，淡茶外，饮食上也要留意防备秋燥。一是恰当多吃能够滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。二是多吃一些酸味的生果、蔬菜和食物，如葡萄、苹果、蜜柚、猕猴桃、柠檬、山楂等，以养肝气。少吃一些辛味的葱、姜 、蒜、椒等食物。秋季晚年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。秋天特别发起食粥，喝粥不光能够减轻胃肠道担负，对消化也有协助，稀粥里可加一些上述养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的作用。
秋季气候枯燥、风力大，汗液蒸腾快，简单使人呈现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发掉落等症状。因而，晚年人日常日子中要留意坚持室内的湿度，能够用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或许运用加湿器等。别的因为晚年人皮脂排泄少，秋季恰当削减洗澡的次数，避免过频洗澡把皮肤表面上的一层油脂给清除去，然后损坏皮肤的水油平衡，尽量挑选碱性小的沐浴品，避免诱发或加重晚年皮肤瘙痒症。
调起居
秋季摄生应早卧早上。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早上，与鸡俱兴”。早卧，以适应阴精的保藏，以养收气；早上，以适应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季恰当早上，便可削减或缩短血栓构成的时机，对防备脑血栓发病有必定含义。
别的，秋季依然昼长夜短，除了进步夜间睡觉质量外，还要有恰当的午睡来弥补。午睡不只能让大脑和全身各体系都好好歇息，还能够有效地使心血管体系舒缓，使人体严重度下降，协助人们坚持心思平衡，防备心肌梗死的发作。据调查，每天午睡15分钟至半小时，可削减30%患冠心病的发病率。
动有度
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，气候渐凉，晚年人若坚持适合的体育训练，中医以为不只能够保养肺气，进步肺脏器官的功用，并且有利于增强各安排器官的免疫功用和身体对外界冰冷影响的抵挡才能。但晚年人运动保健也要留意关键，要“动”得健康，“动”得安全。
首要，秋日清晨气温低，不行穿戴过于单薄去户外活动，以防着凉。其次，秋天是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应适应这一准则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费，运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。再次，因为晚年人骨质疏松显着，是骨关节病高发人群，应尽量避免长期剧烈运动，留意维护骨关节的健康，避免加重关节损害。
畅情志
重阳节正值深秋之际，日照削减，气温渐降 ，花木凋谢，在这样的环境里很简单因景触情，发作郁闷、烦躁、苍凉、年迈之感，即所谓的“悲秋”。晚年人心情不畅，会加快生理上的变老速度，更可怕的是，它仍是许多疾病的重要诱因。因而，晚年人的心思健康也是重中之重，做子女的也多跟爸爸妈妈唠闲谈，多沟通沟通，削减晚年人孤独感。金秋时节晚年人可约三五老友，登高赏菊，下棋品茗，可到达心旷神怡、提神醒脑，健身祛病的意图。
跟着我国人口老龄化的加重，做好晚年人的全方位健康服务，进步晚年人的日子才能和日子质量尤为重要。因而，适应四时，切中关键，做好摄生，方可到达治未病防己病的成效。
九月九日忆山东兄弟
独在异乡为异客，
每逢佳节倍思亲。
遥知兄弟登高处，
遍插茱萸少一人。
重阳节，又称“登高节”，民间在该日有登高的习俗。爬山登高是一项大众化的集玩耍、健身和训练毅力为一体的有氧运动。为了保证高高兴兴去爬山、平平安安把家返，以下“五留意”必定要紧记并做好：
提早做好“功课”要挑选自己比较了解、且无风险的高山去爬玩，并要了解好山上气候特色、爬山玩耍道路和挑选在气候晴朗的时分进行（最好在爬山前得到牢靠当地气候预报）。
结伴而行爬山时必定要结伴而行，决不行凭个人意气独自举动，以利消除途中的孑立、庸俗感觉，一起使途中有个相互照顾，避免意外发作。
穿衣适合爬山以穿简便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等简便服装则更好，避免出大汗又利于行走自若。但要留意山里迟早温差大，特别是遇气候重复时，应及时增减衣服。
留意饮食在爬山临行时，应喝些温开水之类的饮料，最好随身携带，口渴时随意饮用，及时弥补水分。还可当令吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜生果，以润秋燥。如途中用餐，应挑选背风处，先歇息一瞬间再进食，以进步胃口和消化。
恰当歇息在爬山途中，要量体力行，当令歇息（这一点对晚年人和体弱者特别重要），如再能吃点东西添加能量则更好，有助于坚持体能，避免因过度疲惫而引发不必要的损伤。
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修改：董俊彤
审阅：高新军
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