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没有健身房怎么健身用这4种家具搞定健身难题

  
发布时间:2019-10-08 作者:bunnyfit伴你健身

原标题:没有健身房怎样健身?用这4种家具,搞定健身难题!

许多面对频频出差的健身朋友,会常常苦恼这样一个问题:那就是因时刻地址不定导致练习方案被逼打乱,健身时刻无法固定、没有健身场所、没有器械......

针对这个问题,咱们悉心开掘了身边全部能够使用的东西,让你的健身不被任何人和事中止!

见过武侠小说里边的绝世高手,桌椅、板凳乃至树叶都能够当兵器,咱们的健身大神也能够把宾馆当个健身房,怎样玩?下面就跟小兔一同来看看吧!

1、椅子

动作1:单腿下蹲

动作2:后踢腿

动作3:椅子弯举

动作4:椅子俄罗斯转体

动作5:保加利亚单腿蹲

动作6:上斜俯卧撑

动作7:椅子后撑

2、床

动作1:

  • 身体正面向床,两臂伸直,两手支撑于床尾;
  • 身体前倾,两腿替换自左右屈膝上抬,膝盖尽可能向上;
  • 两脚并拢一起屈膝前跳,坚持脚尖着地。

动作2:

  • 卧在床沿上,两臂伸直,两手支撑地上,仅两腿小腿紧贴床面,身体呈下斜式;
  • 坚持小腿不动,两腿屈膝内收臀部后坐,上半身往膝盖方向收,坚持上半身笔挺。

动作3:

  • 身体俯卧在床面上,两臂伸直,两手支撑床面;
  • 左腿屈膝,小腿着地,右腿伸直侧抬于身体右侧;
  • 坚持身体其他部位不动,右腿在旁上下摇摆。

动作4:

  • 身体仰卧在地毯上,两脚脚跟在床面,两臂伸直坐落身体两边;
  • 坚持头部肩部不动,腰腹部和臀部向上挺起,腿也并拢;
  • 下落后,两腿向左右两边分隔。

动作5:

  • 身体背靠床的边际,两臂向后伸直,两手支撑床面,两脚并拢,身体下蹲,坚持臀部悬空;
  • 两脚替换分隔并拢,臀部随之提起下落,如此重复。

动作6:

  • 身体背靠床的边际站好,两臂向前伸直,两手轻轻握拳,两腿分隔比肩略宽;
  • 坚持身体上半身笔挺,两腿屈膝下蹲,臀部置于床面再起来;
  • 坚持腰腹部肌肉的拉伸,如此重复。

3、沙发

全套动作分为6个部分,每组动作12~15个,动作间歇歇息15秒再循环,做完记住做拉伸动作。

动作1:双手支撑于沙发边际,身体做俯卧动作。

动作2:双脚放在沙发边际,双手支撑于地上,身体做俯卧动作。

动作3:身体与地上坚持笔直,单手撑于地上,双脚放在沙发上,单脚上下摇摆。

动作4:双脚放在沙发边际,双手支撑于地上,左右平移。

动作5:如图以双手双脚为受力点,将身体悬空,身体做上下崎岖的动作。

动作6:身体与地上坚持笔直,双脚放在沙发上,单手撑于地上,另一只手做上下摇摆的动作。

4、毛巾

动作1:膝盖曲折,背部与地上平行,不要垂头,双手反向抓住毛巾向后拉动,每组20下,共3组。

动作2:附身躺在地上,双手抓住毛巾比肩略宽,手臂向正前方推去,回收时上胸挺起,每组20下,共3组。

动作3:附身躺在地上,坚持手臂与脚不触摸地上,尽量扩展手臂和腿,相似游水的动作,每组10下,共3组。

动作4:身体仰卧在地上手肘向地板方向举高上背部,每组10下,共3组。

温馨提示:请您恰当评价练习条件,如无法安全按以上办法健身,可中止练习

游览很高兴但又简单疲乏,游览期间切忌不要高强度练习,防止耗费过多膂力影响正常玩耍哦!

5、饮食

在练习之余,兔友们也要重视饮食摄入,路程美食虽好,切勿贪吃哦!

在此,咱们也为我们拟定合理的饮食方案,以供参阅。

以坚持身段或许减脂为意图的健身人群在旅途中应该坚持食物的“洁净”,防止高脂高糖的食物,吃看得见食物原有形状的食物,未通过精加工的食物。

主食类:

煮玉米、馒头、米饭、煮鸡蛋

肉类:

卤鸡腿、卤牛肉等

生果类:

防止高糖分的生果,可选食苹果、弥猴桃、柑橘、火龙果、山楂、柠檬等生果。

在解渴方面,要尽量防止喝高糖饮料,挑选低脂类的饮料或许矿泉水为益。

有这样的一份运动+饮食的攻略,你就算不在健身房也能坚持完美身段!

END

不管你在预备健身或是正在健身,请您重视微信大众号「bunnyfit 伴你健身」,这儿将为您供给全面的健身常识。

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