原标题：没有健身房怎样健身？用这4种家具，搞定健身难题！
许多面对频频出差的健身朋友，会常常苦恼这样一个问题：那就是因时刻地址不定导致练习方案被逼打乱，健身时刻无法固定、没有健身场所、没有器械......
针对这个问题，咱们悉心开掘了身边全部能够使用的东西，让你的健身不被任何人和事中止！
见过武侠小说里边的绝世高手，桌椅、板凳乃至树叶都能够当兵器，咱们的健身大神也能够把宾馆当个健身房，怎样玩？下面就跟小兔一同来看看吧！
1、椅子
动作1：单腿下蹲
动作2：后踢腿
动作3：椅子弯举
动作4：椅子俄罗斯转体
动作5：保加利亚单腿蹲
动作6：上斜俯卧撑
动作7：椅子后撑
2、床
动作1：
- 身体正面向床，两臂伸直，两手支撑于床尾；
- 身体前倾，两腿替换自左右屈膝上抬，膝盖尽可能向上；
- 两脚并拢一起屈膝前跳，坚持脚尖着地。
动作2：
- 卧在床沿上，两臂伸直，两手支撑地上，仅两腿小腿紧贴床面，身体呈下斜式；
- 坚持小腿不动，两腿屈膝内收臀部后坐，上半身往膝盖方向收，坚持上半身笔挺。
动作3：
- 身体俯卧在床面上，两臂伸直，两手支撑床面；
- 左腿屈膝，小腿着地，右腿伸直侧抬于身体右侧；
- 坚持身体其他部位不动，右腿在旁上下摇摆。
动作4：
- 身体仰卧在地毯上，两脚脚跟在床面，两臂伸直坐落身体两边；
- 坚持头部肩部不动，腰腹部和臀部向上挺起，腿也并拢；
- 下落后，两腿向左右两边分隔。
动作5：
- 身体背靠床的边际，两臂向后伸直，两手支撑床面，两脚并拢，身体下蹲，坚持臀部悬空；
- 两脚替换分隔并拢，臀部随之提起下落，如此重复。
动作6：
- 身体背靠床的边际站好，两臂向前伸直，两手轻轻握拳，两腿分隔比肩略宽；
- 坚持身体上半身笔挺，两腿屈膝下蹲，臀部置于床面再起来；
- 坚持腰腹部肌肉的拉伸，如此重复。
3、沙发
全套动作分为6个部分，每组动作12~15个，动作间歇歇息15秒再循环，做完记住做拉伸动作。
动作1：双手支撑于沙发边际，身体做俯卧动作。
动作2：双脚放在沙发边际，双手支撑于地上，身体做俯卧动作。
动作3：身体与地上坚持笔直，单手撑于地上，双脚放在沙发上，单脚上下摇摆。
动作4:双脚放在沙发边际，双手支撑于地上，左右平移。
动作5：如图以双手双脚为受力点，将身体悬空，身体做上下崎岖的动作。
动作6：身体与地上坚持笔直，双脚放在沙发上，单手撑于地上，另一只手做上下摇摆的动作。
4、毛巾
动作1：膝盖曲折，背部与地上平行，不要垂头，双手反向抓住毛巾向后拉动，每组20下，共3组。
动作2：附身躺在地上，双手抓住毛巾比肩略宽，手臂向正前方推去，回收时上胸挺起，每组20下，共3组。
动作3：附身躺在地上，坚持手臂与脚不触摸地上，尽量扩展手臂和腿，相似游水的动作，每组10下，共3组。
动作4：身体仰卧在地上手肘向地板方向举高上背部，每组10下，共3组。
温馨提示：请您恰当评价练习条件，如无法安全按以上办法健身，可中止练习
游览很高兴但又简单疲乏，游览期间切忌不要高强度练习，防止耗费过多膂力影响正常玩耍哦！
5、饮食
在练习之余，兔友们也要重视饮食摄入，路程美食虽好，切勿贪吃哦！
在此，咱们也为我们拟定合理的饮食方案，以供参阅。
以坚持身段或许减脂为意图的健身人群在旅途中应该坚持食物的“洁净”，防止高脂高糖的食物，吃看得见食物原有形状的食物，未通过精加工的食物。
主食类：
煮玉米、馒头、米饭、煮鸡蛋
肉类：
卤鸡腿、卤牛肉等
生果类：
防止高糖分的生果，可选食苹果、弥猴桃、柑橘、火龙果、山楂、柠檬等生果。
在解渴方面，要尽量防止喝高糖饮料，挑选低脂类的饮料或许矿泉水为益。
有这样的一份运动+饮食的攻略，你就算不在健身房也能坚持完美身段！
END
不管你在预备健身或是正在健身，请您重视微信大众号「bunnyfit 伴你健身」，这儿将为您供给全面的健身常识。
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