原标题：醒醒！上班了！这么调整助你“满血复生”!
今日是国庆长假后上班的榜首天！
“国庆节你都去哪里看景色？”
“朋友圈。”
额……
不论国庆期间你是宅在家里
仍是堵在路上外出玩耍
今日上班的你是不是这样的？
祝贺你
你已成功参加“节后综合征”部队
别急，小卫立刻为您支招！
节后综合征“药方”
体现一 「肠胃不适」
假期期间防止不了聚餐
但频频大吃大喝
有或许形成肠胃疾病
大吃大喝会损坏肠道菌群平衡
肠道无法完全分化许多摄入的脂肪等物质
肠胃就会呈现问题
导致消化吸收功用受损
从而影响人体对维生素的吸收
而许多维生素是防备慢病发作的重要因素
比方维生素D缺少
或许添加癌症、心脏病等疾病危险
一同，进食了过多的高脂肪高蛋白食物
会导致胃肠道担负较重
简单呈现积食现象
对此，养分科专家建议，在每日晨起时，空腹饮一杯温开水，能够促进推陈出新，缩短粪便在肠道逗留的时刻，削减毒素吸收，溶解水溶性毒素。依据个人喜爱，还能够在水中加少数蜂蜜、食盐。
节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，一旦消化不良，就会形成毒素逗留在肠道，被从头吸收，给健康形成巨大损害。
因此在节后，能够挑选一些养胃促消化，能促进肠道敏捷扫除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
此外，还要坚持“少盐、少油”准则，用蒸、煮、炖等烹调办法，少数多餐，食物细致柔软易消化为宜。关于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等。
一同留意少喝咖啡、烈酒、浓茶等影响性饮品。可在每天下午三点左右，为自己弥补一杯酸奶，协助胃肠道康复肠胃菌群平衡。
体现二「睡觉紊乱」
假期期间
许多人千里迢迢回家聚会
不免舟车劳顿，歇息欠好
加之节日期间，熬夜更是常态
因此，节后许多人都呈现了睡觉紊乱
精力不济乃至情绪低落
能够参阅下面的
“睡觉健康新七点”
为自己发明一个杰出的睡觉环境
调整睡觉习气，缓解睡觉紊乱和疲惫
• 榜首，在窗布上加个遮光层，关掉一切带亮光的电器，让卧室完全漆黑，能有用促进入眠并进步睡觉质量。
• 第二，放舒缓的轻音乐或许是英语光盘。
• 第三，睡前不要做任何动脑的活动，不要议论让人振奋的作业，能够适作为点轻柔活动，比方瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
• 第四，白日尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含影响振奋的食物，假如真实想喝，防止下午5点今后。
• 第五，尽量早歇息，在固定的时刻躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝许多水，睡前去卫生间，防止起夜的搅扰。
• 第六，睡前一两个小时前喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡觉和养颜。
• 第七，睡前洗个热水澡，或许用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，能够让身体和大脑放松。
体现三「七上八下」
节日期间
人们逃离了严重的作业气氛
日子节奏一会儿慢了下来
但假期一完毕，因为不能立刻进入作业状况
许多人会对上班发生恐惧感
从而神情恍惚、七上八下
关于这种症状
心思专家以为
应提早调理、自动习惯
每一次长假都有两个缓冲期，即假期刚到和假期往后。平常作业严重，日子节奏较快，节日期间松懈的日子打破本来的日子规则，形成心思的不适。
假期后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假期中可按规则渐渐调整作息时刻。假期最终一天应有认识地做一些与作业有联系的事，如看看报刊、考虑一些问题，有助于走出懒散的“休闲状况”。
静心考虑上班后应该做的事，使自己的心思调整到作业状况上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，幻想恰似跟着新陈代谢，严重也离开了身体。
步入秋分之后，天高气爽
今日，信任咱们
也都感受到秋天的凉意了吧
秋天来了，咱们在享用凉快的一同
还要防恼人的“秋燥”
今日为咱们介绍几款汤水
抵挡节后综合征or秋燥都非常有用哦！
补养汤水好引荐
太子参石斛淮山瘦肉汤
功用：补脾益胃、气阴两滋
做法：
1.太子参、石斛、淮山(去皮)洗净，稍浸泡；
2.猪瘦肉洗净，整块改刀起花；
3.上述汤料与生姜放进瓦煲内，参加清水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量的食盐便可
西洋菜蜜枣鲜陈肾煲猪脊骨
入汤的西洋菜有清肺热、润肺气的效果。鲜陈肾即为新鲜的鸭肾和腊鸭肾，有健脾益胃、补血益精的效果，且滋味特别醇香诱人。蜜枣能润肺生津开胃。猪脊骨能补益增髓，合而为汤清润下火、健脾开胃、滋阴润燥，为男女雅俗共赏的秋燥靓汤。
资料：西洋菜500克、蜜枣2个、鲜鸭肾200克、陈肾150克、猪脊骨200克、猪肉150克、陈皮14个，生姜3片。
做法：各物别离洗净。蜜枣去核，陈皮去瓤；猪脊骨切段。一同与生姜下瓦煲，加水3000毫升（12碗量），武火煲沸后改文火煲2小时，下盐便可。
山杞党参鱼头汤
补而不燥的党参、红枣、淮山、杞子调配鱼头，具健脾明目、健体强身，增强抵抗力之效，对身体较弱的人是很好的补养汤水。儿童饮用则可弥补膂力，读书都愈加夺目些。
资料：鳙鱼头500g、山药、党参、枸杞子、红枣、姜适量。
做法：山药、枸杞子、党参洗净，浸泡；红枣去核洗净；鳙鱼头开边、去腮、洗净，锅置火上，入食用油烧热，下姜片煸香，入鳙鱼头煎至双面金黄色；锅内倒入沸水适量，待鱼汤煮滚至白色，参加山药、枸杞子、党参、红参，煲30分钟，加盐调味即可。
喝完靓汤，精力满满去上班！
来历：广东卫生信息、人民网健康
责任编辑：
