原标题：立冬︱和冬季“藏”猫猫，这样藏就对了！
立
冬
二十四节气之立冬
冬令进补正当时
“立冬”是二十四节气的第十九个节气，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”；“冬，终也，万物保藏也”。所以立冬，标明开端进入冬季。
春生、夏长、秋收、冬藏是天然界四时改变之规则。冬季，水始冰、地始寒，树木凋谢，动物蛰伏，外面的活力开端潜藏，逃避隆冬，储藏能量，为下一年新一轮的成长做准备。咱们亦相同，中医考究天人相应，道法天然。所以，咱们应当适应地利，进入养“藏”之道。
“养藏”之道的中心是“无扰乎阳” 《素问·六节藏象论》曰 ：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也……通于冬气”。标明肾脏与冬季相应，而肾阳又为人体阳气的底子，所以肾阳、肾精的潜藏、补养、调护在冬季特别的重要。
起居篇
早卧晚起，必待日光。立冬往后，黑夜降临越来越早，太阳升起渐渐变晚。适应地利，作息也应该早早睡觉，蓄养阳气。
“去寒就温”应留意：
- 少出门活动，避风寒；
- 冬季室内空调温度不宜太高，在16℃与26℃之间，20℃最适合；
- 出门要多穿衣服，戴上帽子、口罩、手套等，留意肚脐、大椎、腰部、下肢、关节的保暖；
- 饮食上防止吃寒凉的食物，宜多吃温补的食物。
情志篇
夏三月“使气得泄、若爱在外”，夏天阳气在外，情志不该按捺，合理的去宣泄，让心思去感触外面的国际，莫过火重视自己，易得郁闷。而冬三月与夏三月刚好相反，是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬季，应把自己的心思、心情、志趣躲藏隐伏起来，在作业、作业上把想到外面奋斗的大志收回来，暗里总结本年的收成与缺乏，悄悄为下一年下一步作业、作业策略布局。冬三月，玩的便是深重。
饮食篇
饮食上要留意“去寒就温”。宜多吃温补食物，如：
蔬菜类：
①刀豆 ②南瓜 ③韭菜 ④山药 ⑤黄豆芽 ⑥椒类 ⑦茼蒿 ⑧洋葱 ⑨香菜 ⑩胡萝卜等。
荤类：
①羊肉 ②牛肉 ③猪肚 ④鸡肉 ⑤带鱼 ⑥猪肉 ⑦雌鸡 ⑧鲫鱼 ⑨虾等。
瓜果：
①松子 ②腰果③榴莲 ④樱桃 ⑤杏 ⑥核桃 ⑦栗子 ⑧大枣等。
茶类：
①祁门红茶 ②正山小种 ③普洱等茶类。
其他：
①八角 ②当归 ③茴香 ④花椒 ⑤胡椒 ⑥葱 ⑦肉桂 ⑧姜等。
少食寒凉食物：
螺，螃蟹，海带，紫菜，西瓜，莲藕，黄瓜，苦瓜，冬瓜，竹笋，芹菜，蚕豆，绿豆，绿茶等。特别是冰镇饮料、啤酒、奶茶，简单危害阳气。女性尤为留意防备冰奶茶的引诱。
运动篇
“无泄皮肤，使气亟夺”。宜静不宜动。冬季，应削减剧烈的活动，防止很多出汗，不要让皮肤开泄，勿使阳气被频频夺走。
防备疾病篇
冬三月，防备心脑血管疾病的发作，呼吸系统疾病的复发；防寒防冻，防冻疮、老寒腿、外感。冬季，进食多，应付喝酒多，活动少，警觉肝脏负荷过高，脂肪肝，肥胖病等。
“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。人体不适应冬三月的养藏之道，易危害肾脏，使得供应春季生发之气的才能削弱，导致发作痿厥病。
在《素问·金匮真言辞》中，“藏于精者，春不病温”以及“冬不藏精，春必病温”都强调了肾精潜藏的重要性。要是冬季的时分，人体精气（肾精）得不到潜藏蓄养，频频性生活或许其他，而有所损耗，导致人体抵抗力下降，春天简单感触邪气发为温病。
中医摄生篇
药膳食补
01
当归生姜羊肉汤：
质料：大约取羊肉300克、当归15到30克，生姜适量。
做法：把羊肉洗净剁块，生姜当归洗净，一起参加锅中炖煮大约两个小时，煮好了之后参加食盐适量食用即可。
羊肾苁蓉羹：
质料：羊肾一对，肉苁蓉30克，黄酒、葱白、生姜、食盐各适量。
做法：羊肾去外膜，冲刷洁净，切碎备用。肉苁蓉用黄酒浸泡一宿，刮去皱皮，细切备用。羊肾、肉苁蓉放入锅中，加清水、黄酒、葱白、生姜、食盐，煮至纯熟即成，空腹进食。
泡脚暖心
02
“晨起一百步，晚间一盆汤”冬季泡脚，丹田温灼。脚被称作人体的第二心脏，双脚板底存在着与各脏腑器官相对应的反射区。泡脚的优点：促进血液循环、促睡觉、温经散寒等。常见的泡脚中药有艾叶、生姜、红花、桂皮、吴茱萸、马走胎、盐、醋等。
艾叶泡脚的几个小验方：
①艾草配生姜，适用于风寒伤风、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。
②艾草配红花，适用于静脉曲张，末梢神经炎，血液循环欠好，手脚麻或瘀血。
③艾草配盐，适用于上焦有火，常常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上热下寒。
④艾草配花椒，适用于脚汗、脚臭、脚气、温疹。
膏方保养
03
“冬令进补，春来打虎”。冬季除了饮食、药膳上进补，更以膏方补养为最佳。膏方，也称膏滋，是具有补虚疗疾，调度机体，改进体质的一种中药剂型。
广西中医药大学隶属瑞康医院研发的秋冬摄生调度膏具有补益气血、谐和阴阳、疏风散邪、强体防病、抗衰养颜、轻身益寿等成效。
治未病中心-摩药脐灸
04
摩药脐灸是在脐灸基础上通往后天八卦揉腹方法及秘制药粉凭借艾火的纯阳热力，透入肌肤，影响安排，以谐和气血，疏通经络，从而到达防病、看病、健体的意图。
在冬三月冰冷的时节，短少太阳的和煦，而治未病中心的摩药脐灸就像一个太阳给人体来带温暖，温补阳气。关于寒、湿、瘀、气滞的人，尤为适合。摩药脐灸有以下成效：
健壮祛病，摄生延年；
通调三焦，利水消肿；
调度冲任，温补下元；
通经活络，行气止痛；
敛汗固表，涩精止带；
健脾和胃，生清降浊。
适应症广泛，适用消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、免疫系统疾病，可大规模的运用在内、外、妇、儿、五官科疾病，并可摄生保健。
公益功法讲堂
广西中医药大学隶属瑞康医院治未病中心定时展开公益功法讲堂，由专业医生向需求摄生保健、防病看病的广大群众免费教授少林气功内劲一指禅的站桩功法，欢迎您前来学习。
气
时刻：每周六上午8:00-12:00
地址：广西中医药大学隶属瑞康医院B座4楼治未病中心 健康宣教室
今天辅导：黄龙记
治未病中心
住院医生 硕士
出诊时刻：周一至周五全天、周六上午
出诊地址：治未病中心3号诊室
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广西中医药大学隶属瑞康医院
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文稿：黄龙记（治未病中心）
修改：李佳慧
审阅：陆 畅
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