原标题：啤酒肚是喝啤酒喝出来的吗？营养师：2个妙招帮您减小啤酒肚

相信我们大家都知道啤酒肚，是什么样子：一个男性朋友挺着大大的肚子，连背心都被撑得紧紧的。总有人开玩笑说，就像女性怀孕五六个月的肚子。

也很奇怪，我们正真看到的啤酒肚大都是男性朋友，他们还总喜欢喝啤酒，所以大家就把啤酒肚与喝啤酒联系起来，以为就像字面意思一样，啤酒肚就是喝啤酒喝出来的。也有的朋友以为啤酒肚是因为生活品质高，还有个别人会引以为傲呢。

事实真是这样吗？

啤酒肚真是喝啤酒的错？

1、啤酒肚的判断标准

• 啤酒肚是什么？

啤酒肚其实是我们熟知的腹型肥胖，也就是大家看到的，身体其他部位都不胖，只是肚子圆圆的、大大的。

这是一种比喻的说法，有时我们也会将啤酒肚叫成“将军肚”。

肥胖，通常有三种表现形式：一种是全身性肥胖，一种是腹型肥胖，还有一种是臀部肥胖。

其中腹型肥胖危害性最强。腹型肥胖，就是中心性肥胖，人们常称这样的身材为“苹果型身材”，多形象啊，像苹果一样，肚子圆圆大大的，说明是脂肪堆积在肚子上。

与之相应的是臀部肥胖，这样的身材，人们也给起了个名字，称“梨型身材”，像梨一样，上面瘦，下面胖。梨型身材，脂肪主要从臀部开始堆积，当然大腿也是主要的堆积部位，这种身材主要存在于女性朋友。

• 那该如何判断是腹部肥胖呢？

我国有两个常用指标，可以判断为中心性肥胖，也就是腹型肥胖，俗称啤酒肚。

第1个是腰围

判断标准为：男性≥85cm，女性≥80cm。

第2个是腰臀比

评价标准为：男性大于0.9，女性大于0.8。

是腰围与臀围的比值。

其实，个人认为用腰围的判断标准就行，方便。

2、啤酒肚的形成原因

• 性别的不同

德国联邦营养医学会的研究表明：

“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存在腹部。

当然，每个男性也是独立的个体，基因也会不一样，自然，出现“啤酒肚”的可能性也不同。

所以，正常的情况，男性朋友更有可能会出现腹型肥胖，与基因有关。

• 与年龄代谢有关

随着年龄的增长，尤其是30岁以后的人们，代谢会比之前慢一些，如果还按原来的饮食量，很容易发胖，容易出现啤酒肚。

• 与喝啤酒有一定的关系

一些人喜欢在喝啤酒的同时，吃很多高热量的食物，比如：各种烧烤、还有花生米等，在不知不觉中摄入太多的热量，久而久之，形成了肥胖。

所以，这也回答了我们上面关于“啤酒肚是生活品质好的象征”，当然不是啊，它就是“中心型肥胖”，是一种肥胖的表现。

• 运动量太少

在办公室工作的人们，一坐就是一整天，起来活动的时间太少，所以很容易长胖。

啤酒肚的危害

啤酒肚，不仅影响形象，而且对健康很不利。

美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现：

臀部肥胖的人和肚子肥胖的人，所含的胆固醇不同；腰围不大和臀部肥胖的人，体内含高密度脂蛋白胆固醇较高，这是一种有益的胆固醇，能防治心脏病。而腹部脂肪含量较高的人，它的高密度脂蛋白胆固醇含量低，容易患心脏病。

还有研究表明，

挺着啤酒肚的男性，患高血压的概率是正常男性的8倍，罹患冠心病的概率是正常男性的5倍，引发糖尿病的概率是正常男性的7倍。

如何才能让“啤酒肚”变小？

1、控制饮食，争取做到每餐七八分饱

• 虽然喝啤酒与啤酒肚关系不大，但还是应该尽量少喝酒，不管哪种酒

《中国居民膳食指南2016》中提到，过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。

如果特殊情况需要饮酒，建议：成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，成年女性一天不超过15克。

所以，就算是酒精含量比较少的啤酒，一天也不要超过一瓶。当然，最好是不喝，这样也避免了因喝啤酒而吃不少高热量食物的可能性。

• 每顿饭不超过八分饱，长期坚持有助于控制热量摄入过多

越是减肥越要吃的种类多，这样才可以营养丰富，不至于出现营养不良的后果。

每天保证食物种类在12种以上，每周在25种以上，当然调料油盐不能计算在内。餐餐有蔬菜，天天有水果，就是保证每天蔬菜水果摄入量的一个原则。

比如：早餐可以拌个凉菜，加一个馒头、一颗鸡蛋和一袋牛奶，就是完美搭配了。

又如午餐，主食米饭，加一个热菜，一个凉菜，再加一个水果，也是很棒的选择。

晚餐主食可以吃一个拳头大的红薯，加一份清淡的素菜，再配有豆制品，也是挺不错的吃法。

一定要注意，每餐最好只吃到八分饱。八分饱的判断标准：已有饱意，但感觉还欠一两口，这时，也就是八分饱了。

尤其是晚餐要吃的早，六点吃和八点吃，效果肯定不同。八点吃，离睡眠时间太近，还没来得及消化就进入梦乡，容易将热量储存在体内，从而长胖。

2、加强锻炼，促使热量消耗

• 全身锻炼，全身减肥

《中国居民膳食指南2016》提出，健康成人每天至少走6000步，最好是一万步以上。

运动能够在一定程度上帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟。

6000步的能量消耗大概在300千卡左右。

• 在全身减肥的同时，着重加强腹部锻炼

常见的比较有效的腹部锻炼项目有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、V字对抗支撑等。这些动作都可以随时在任何地方进行练习，只要干净一点或铺一块布子即可。

还有一个动作，真空腹训练。据研究结果显示，可以有效减小腰围。

具体的步骤是：两腿并拢跪坐在地上，右手手背扶后腰，左手扶小腹；用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿；吸气回到起始状态。

总之，啤酒肚不是喝啤酒的缘故，大部分还是由于不合理的生活小习惯造成的。我们只要调整好日常的饮食上的习惯，再多加运动，相信啤酒肚会变小，甚至会“消失”。

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