原标题：这样喝牛奶等于“白喝”，牛奶你喝对了吗？
作为公认的养分饮品，牛奶已成为很多人健康日子的一部分。但其实喝牛奶是个技术活，不同人群各有考究，喝不对则会让养分大打折扣。
牛奶并不是越浓越有养分
实际上通过检测，灭菌和均质过的牛奶看起来较稀，但它的养分价值百科一点也不比看起来粘稠的牛奶低。
这是由于均质牛奶中的脂肪球在加工进程中被进一步损坏，脂肪充沛溶解到蛋白质和水中，不易吸附在装牛奶的袋子盒子和盖子上，而且更利于人体吸收和消化。
牛奶你喝对了吗？
过错一：牛奶当水喝
全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也便是“坏脂肪”，其间又含有一半的饱满脂肪酸，过多摄入不利于人体健康。
主张：成人每天喝200~300ml（一杯左右），每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
过错二：牛奶加鸡蛋是最好的早餐
牛奶和鸡蛋这二者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，可是，这种状况很难长期保持。但假如体内缺少人们工作和学习所需的葡萄糖，咱们就会感觉昏昏欲睡。
主张：早餐调配牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，麦片粥加果蔬。
过错三：空腹喝牛奶
空腹时胃液浓度过高，此刻喝奶会影响蛋白质的消化与吸收，还会构成胃部不适。
主张：最好在饭后喝奶，或许在喝奶的一起吃一些淀粉类的食物，促进牛奶的消化和吸收。
过错四：包装牛奶煮沸加热
生鲜乳有必要通过煮沸来消毒灭菌，但市面上出售的牛奶都是现已通过灭菌处理的产品，没必要再次煮沸灭菌。而且，煮到欢腾会损坏牛奶中的维生素和活性物质，使养分价值百科大打折扣。
过错五：用牛奶送药
用牛奶服药，牛奶中的钙与镁等矿物质离子会与药物发作化学反应，简单使药物外表构成掩盖膜，这不只降低了药效，还可能对身体构成损害。
主张：服药前后1~2小时内最好不喝奶。
不同人群的喝牛奶攻略
一、健康成人、儿童喝全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的养分物质，含有丰厚的脂溶性维生素A、D、E、K等，而且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。
100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，健康成人和儿童不用为此忧虑，直接喝全脂产品即可。
二、中老年人喝强化维生素AD奶
中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺少较显着，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最便利的来历之一，中老年人可适量选用。
三、乳糖不耐受的人喝低乳糖奶
此类人群消化道内缺少乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖。目前市场上有不少参加乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分现已被分化，可削减不耐受问题。
挑选时需求留意产品标明，挑选标明“低乳糖”“水解乳糖”的牛奶。
四、胃溃疡不适宜喝牛奶
牛奶与胃酸效果后会凝结，加剧消化担负，影响胃酸排泄。
如饮用后，有不适感，应先防止饮用，或先少数饮用。
小贴士
不主张喝完牛奶立刻睡觉，由于睡前胃里存有过多的食物，反而会添加消化担负，还可能会引起起夜，都不利于睡觉。假如想晚上喝牛奶，主张在睡前两小时左右喝。
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