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怎么才干更好补钙支招服用钙片时留意3件事让你事半功倍

  
2020-03-24 17:26:05 作者:漫说健康

原标题:如何才能更好补钙?支招:服用钙片时注意3件事,让你事半功倍

补钙,无论对于小孩与中老年人来说都有很强的必要性。对于小孩,补钙可以强化骨骼和牙齿,促进神经和肌肉功能,保障小孩的健康成长,增强体质。

对于老年人,补钙可以缓解骨骼的老化,保持骨骼的活力,保障身体的灵动性。所以,正确有效的补钙,对我们的一生是有相当重要的作用。

但是市面上钙片种类繁多,加之商家包装华丽,辅之各种“深入人心”的广告,我们该如何在千千万万的钙片中挑选最合适、最有效果的钙片购买呢?接下来就和大家一起来探讨一番。

钙剂主要有哪些?当下流通在市面上最多的主要有碳酸钙、氯化钙和乳酸钙还有柠檬酸钙以及葡萄糖酸钙等钙剂。纵使看起来种类很多,但从大致的方向分就只有两种钙:无机钙和有机钙。

无机钙是研发较早的一种钙,其含钙量相对较高,但是水溶性却比较低,所以比较难被消化吸收,需要借助胃酸才可以把它分解,再被人体吸收。有机钙中的钙含量相对较大,但是水溶性有较之无机钙强,所以比较容易被分解吸收。需要明白的是,不管哪类钙剂,其中都不是单纯的钙元素,是合成的钙盐。

如何判断钙制剂的优与差呢?主要从两个方面的分析,一则为含钙量:不同钙剂里面钙的含量是不同的,而且不同的身体状况对于钙的吸收率也是不同的,正常人的吸收率大概为40%,而缺钙人体的话吸收率就高一些,可以达到75%左右。

但总的来说,对于同一个体,服用含钙量高的钙剂,钙的吸收量肯定会更高,但是为了避免不必要的消费,购买钙剂是还是要结合自身的情况决定哪一种;二则为钙剂的溶解度:钙剂要被人体吸收,一定是要以钙离子的形式,也就是服用之后的分解成钙离子,所以,溶解度高的钙剂,其吸收的肯定更为彻底和高效。如超微溶解的碳酸钙就比普通的能够更高效的吸收和消化。

该怎么样正确的服用钙片呢?首先,不可以空腹服用,最后在饭后或是吃饭时服用,这样做才能够减少对胃部的损伤,降低不良反应;其次是不要与奶制品同时摄入,因为本身奶制品中的钙含量就很高,一次性过大的钙摄入量,反而会降低吸收率;最后是要主要摄入一定量的钾和镁以保证钙的吸收,可以多吃一些蔬菜和豆类等含有镁钾的食物,加强钙的吸收。

所以,想要补钙以滋助身体并不是单纯的把钙片吞进去这么简单,应该结合真实的情况,挑选符合自己的钙制剂,还有适当的服用方法以及加之其他元素的辅助,这样才是有效果的补钙。此外,所谓强身健体,适当的运动也是必要的,多走多动,可以促进身体的吸收,增加机体的活性,获得更强健的躯体。

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