原标题：骨盆底肌不得不知的隐秘（一）
在咱们身上有一个需求操练一辈子的肌肉——盆底肌，而提到盆底肌，咱们不得不提起别的一个与它有关的结构——骨盆。
骨盆处于咱们的身体中心，是一个承上启下的重要纽带，身体的力线简直都会经过它。盆底肌这个姓名，单从字义上来了解，便是骨盆的底部肌肉群，是不是十分直观呢？盆底肌的才能会直接影响骨盆的安稳及生殖健康，进一步影响咱们的全体循环及力的传递。
打个比如，咱们用塑料袋装物品，假如袋子质量欠好，物品又比较沉的话，往往底部撕裂，装的物品会悉数从下面漏出来。因而，一个好的“底”是很重要的。
关于盆底肌的评论有许多方面，那么今日咱们先来聊聊盆底肌的解剖方位、相应功用以及会形成哪些影响。下期会继续聊到盆底肌与呼吸、中心、练习及瑜伽锁印（Bandha）等的联系，以及怎么快速高效强化这组肌肉，最后会评论到很常见的产后盆底肌的修正内容，感爱好的朋友们欢迎继续重视。
上面观
下面观
盆底肌严格来说是一组肌肉群，其组成为：
浅层：球状海绵体肌、坐⻣海绵体肌、会阴浅横肌、肛⻔外括约肌。
（盆底浅层肌肉的正常作业能够防备泌尿、和阴道细菌的侵袭和感染；浅层肌肌力正常，缩短时有收紧阴道口的效果，在性日子中占有很重要的方位。）
中层：会阴深横肌
（盆底中层肌是组成泌尿生殖膈的一部分，也称会阴隔阂，其地点的方位被称为生殖三角区。）
深层：肛提肌（耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻尾肌、髂尾肌）、坐骨尾⻣肌
（盆底深层肌健康时可关闭骨盆底，承托盆内脏器，一起固定骶、尾骨方位。）
盆底韧带、盆底肌肉以及软安排一起组成一个坚实的横纹肌和筋膜安排，它们好像一张吊床，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢地托住、对立腹压添加，然后支撑盆腔脏器，使它们“在其位，谋其政”，保持着咱们多项的生理功用。
盆底肌首要的功用包含：
1、支撑盆腔脏器
2、构成并保持腹内压
3、支撑及按捺排便
4、帮忙脊柱缓冲
5、帮忙保持⻣盆脊柱安稳性
6、保持性冲动和性日子
若盆底肌跟着年纪、生育、激素水平改变等要素变得松懈软弱，在腹压添加时就会呈现盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、尿失禁、大便失禁、性日子质量下降等盆底肌功用障碍，其间尿便失禁会使人发出阵阵难言的滋味，给日子及心理上带来极大的不方便及损伤。更进一步还会形成腰肌的担负、引发感染及妇科疾病，这样一些问题特别高发于产后人群。
人体是一个完美的全体，自身有着紧密的代偿机制。盆底肌是组成身体轴心盒子的“盒底”，与腰背部均有筋膜相连，一旦盆底肌松懈，身体便会将盆底肌无法接受的力向上搬运以腰腹代偿，而腰腹方位除了五节腰椎之外，再无任何骨骼，只能依托相对软弱的肌肉来苦苦支撑。长时间以往，可想而知。
腰腹继续的严重，除了会引起痛苦不适以外，还会继续向上代偿到膈肌，影响呼吸功用，形成呼吸肤浅、呼吸形式紊乱、膈肌严重。咱们咱们都知道，膈肌有三个裂孔，分别是：主动脉裂孔（内有主动脉和胸导管经过）、食管裂孔（内有食管和迷走神经经过）、腔静脉裂孔（内有下腔静脉及膈神经经过）。当膈肌严重时，这三个裂孔也会随之缩短，然后影响孔内管道的正常通路，形成血液及淋巴循环变差、腰腹发凉、脾胃才能下降以及胸闷、心情改变无常等，气色也会大不如早年。
因而，盆底肌的练习，应当是越早介入越好。下一期咱们便来评论怎么去练习盆底肌，产后修正中针对盆底肌应怎么样处理、怎么在其他练习中参加盆底肌的参加使得练习事半功倍；盆底肌与呼吸、以及瑜伽教师们熟知的锁印之间存在的联系，有爱好的朋友们能够继续重视哦。
本期关于盆底肌解剖方位、相应功用及形成影响的浅共享就到这儿，欢迎咱们在文章下方留言沟通。
本文作者：王鲁燕
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