原标题：疫情肥宅？跻身“大肚族”？中医教你内调外养！一招小腹变平坦!

导语：疫情肥宅？跻身“大肚族”？中医教你内调外养！一招小腹变平坦!

疫情期间，很多朋友因为隔离宅家而缺少运动，饮食油腻，再加上追剧、刷抖音等，养成了久坐的习惯。春天换季才发现，牛仔裤的扣子已经扣不上了。一些年轻爱美的女士则希望采用一些诸如不吃主食，网购减肥茶等“极端”暴瘦的方法，在复工之前让自己恢复苗条的身材。结果导致代谢异常、电解质紊乱，出现身体不适。痰湿体质有可能会出现腹部肥胖

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从中医讲，腹部肥胖松软是痰湿体质的重要特征之一。

这类体质的人群，大多喜欢肥甘、甜腻的食物，平时爱出汗，皮肤和头发也比较油腻，而且有可能会出现胸闷痰多的症状。如果属于痰湿体质的人群，由于代谢比常人要慢，在生活中一定要注意预防“三高（高血糖、高血脂、高血压）。”

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特别要说明的是，这类人群的健康管理，不单单是要减轻体重，同时要增加脂肪代谢，也就是我们常说的身体内脂要减少，避免“垃圾堆积”。一方面，过分节食的饥饿方法不可取，一旦伤了脾胃，肌肉怎能结实有弹性呢？另一方面，水是生命之源，即便是痰湿体质，每日必要的饮水量也是要达到的。在平时的饮品中，少喝含糖的饮料。可以选用冬瓜、荷叶、山楂等煮水喝。经常胃酸的人，则更适合喝一些发酵类的茶，比如，饮普洱茶、黑茶等。 在食材选择上可以多吃一些健脾化湿的食物，如，薏仁、冬瓜、荷叶、生姜、紫菜、海带、赤小豆等。另外，常吃全麦五谷类的营养有助于脾胃运化。如，用糙米替代精米煮粥，糙米被称作大米中的”黄金“，足见其营养价值百科之高。配合居家运动 中医教你一招瘦肚子

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一般来说，女性腰围超过80厘米就算肥胖，男性的腰围标准是90厘米。你可以自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两个手指宽的地方，分别向平行的方向捏一捏，如果可以轻松捏起赘肉，且两个手指尖距离比较大，一定要引起注意。腹部肥胖的人群，在运动过程中，加强腹肌的练习。比如，仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，对于减少腹部赘肉很有效。至于这类运动的需要注意的几点在此不多论，已经有很多健身达人会在互联网平台上分享。今天，重点给大家推荐一个简单的居家中医刮痧减腹部方法。腹部有任脉、胃经、肾经、脾经、肝经和胆经的聚集，腹部脂肪堆积会影响到身体经络的气血运行。

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腹部刮痧方法简单，非常容易坚持。可通过看电视、睡觉前或者工作间歇，隔着衣服刮就可以，每次5分钟左右时间，每天1-2次，长期坚持。刮痧之后，会明显感觉到腹部气血充盈，暖了起来，这对于泌尿生殖器官也有保健作用。进行腹部刮痧的时候，可以分上腹部和下腹部来刮。用面刮法从上而下刮中部胃区，用平刮法从内向外侧刮脾脏、胰腺、肝胆区。下腹部的刮痧方法最简单，用刮痧板按照左、中、右的顺序，从上到下刮就可以了。最后需要提醒的是，痰湿体质的人，尤其是女性朋友，一定别穿露脐装，腹部是喜暖不喜寒的。另外，在生活和工作中要管理好自己的情志。疫情期间，如果不方便进行跑步、跳绳等室外运动，选择比较适合自己的居家运动很重要。可以一边运动，一边听一些欢快的音乐，调节情绪。

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