审理者: 刘刚(南边医科大学第三隶属医院)
一、跳舞健身，有哪些优点?
跳舞是一种很风趣的全身训练。
跳舞对心脏有优点，能让你变得更健壮，而且有助于进步身体平衡性和协调性。
30 分钟的舞蹈课可焚烧 130~250 卡热量，和慢跑差不多。
课程报名后，教师会辅导你完结一系列舞步。要点可能是步法，但跳动、旋转、摆振和恰恰等动作需求全身各部位参与。
舞蹈式训练选择许多，从交际舞、芭蕾舞到街舞和沙龙舞蹈课，选择自己最喜欢的。
二、强度取决于舞蹈类型
强度取决于舞蹈类型。街舞和骚沙等快舞，比探戈、华尔兹等慢舞更剧烈。学舞需求整个身体和大脑的一起参与。
图片来自：站酷海洛
1、方针部位
中心肌肉：依据舞蹈类型，一些舞步或动作会用到中心肌肉。
手臂肌肉：尽管大多数舞蹈动作会集鄙人半身，但也会用到手臂。
腿部肌肉：应该做一些能训练下半身的动作。
臀部肌内：街舞和芭蕾都有用到臀部肌肉的动作。
背部肌肉：舞蹈会用到中心肌肉，包含背部肌肉。
2、舞蹈类型
柔韧性：大多数舞蹈健身都包含进步柔韧性的动作。
有氧：跳舞会加速心率，节奏越快，对心脏越好。
力气：跳舞不必举重，但有助于增强肌肉力气。
体育运动：你能够参与舞蹈竞赛，但舞蹈能够是朴实的交际或艺术行为，不属于体育运动。
低冲击：舞蹈的冲击性可高可低，这取决于舞蹈的风格。
图片来自：站酷海洛
三、我还应当知道什么？
费用：假如会跳舞，就不必费用；或许你想上课，那就需求付出课程费用。
合适初学者吗？合适。有针对初学者的舞蹈课，刚开端学跳舞，给自己一些时刻去学习这些动作。
这不是一朝一夕的事，但最终一定能学会。
野外：大多数舞蹈课是在舞蹈室教的。
在家：你能够在任何地方跳舞，包含在家。
需求设备？这要看情况。有些课程需求特别的鞋子；街舞的话只需求双运动鞋。
四、专业理疗师主张
舞蹈健身的效果，与它的风格有关，人人都能够得到优点：能够改进心脏健康、关节活动性、力气、身体平衡及协调性，提高幸福感。
这使得舞蹈对大多数人都有优点。假如觉得膏火贵，那就试试在家跟着视频跳。
假如你患有糖尿病或高血压等疾病，留意留神自己在跳舞之前、期间及之后的感触。
假如感觉不对劲、或许需求几分钟才干康复“正常”，请咨询医生后再决议是否持续。
有下列这些健康状况，跳舞对它们有优点吗？
图片来自：站酷海洛
1、心脏病、高胆固醇或糖尿病
假如你患有心脏病、高胆固醇或糖尿病等，那么跳舞是一项十分棒的运动。
心脏病患者并不合适做添加心脏负荷的运动，所以高强度、节奏剧烈的舞蹈并不合适心脏病患者。
你能够再一次进行选择合适自己的舞蹈风格和强度，也能够问询医生哪些舞蹈合适你。
2、受伤
假如受伤，先治好伤再开端跳舞。假如有其他疾病或不舒服，也能够有其他舞蹈供选择。
20 世纪 60 时代引进的归纳舞蹈（或称共融舞蹈），是专为身体和精力有缺点的人规划的。比方，坐在轮椅上完结舞蹈动作。
3、怀孕
孕期，跳舞是坚持健康的好办法，尤其是孕前常跳舞的人。孕中期和孕后期，要留意平衡，由于怀孕会给背部添加压力。
向医生咨询盆底训练，比方凯格尔健肌法和中心肌肉训练，添加腹部、腰部和臀部肌肉力气。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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