当前位置:太平洋健康网>要闻>正文

晨练禁忌事项多晨练5大误区希望你没踩

  
2021-05-31 10:05:29
晨练禁忌事项多晨练5大误区希望你没踩

  随着健身的普及,很多人都选择早晨起来进行锻炼,晨练可以给我们带来很多益处,比如强健体魄、增加耐力,提高人体免疫力等,但是当我们在锻炼时,一定要注意一些误区,不要不仅没有增强体质,反而对身体造成伤害。这里有5个晨起锻炼的注意事项,我们锻炼时一定要避免这些情况的发生。

  第一,不热身

  当我们清晨起来,不可以立马就进入运动状态,应该充分热身,可以分为两个步骤。首先,起床后可以先伸下懒腰、深呼吸、轻叩牙齿,然后穿衣洗漱,进行下一步活动。其次,在准备进行锻炼之前,可适当拉伸肌肉,扭动关节,让自己的身体更加灵活一些。

  第二,不进食

  很多人认为,既然是锻炼,一定要保持空腹,否则运动起来伤害肠胃,其实这个观点不完全正确,因为清晨起来,人体的能量较少,再加上稍长长时间的锻炼,极有可能出现低血糖。其实,我们可选择吃一些易于消化吸收的食物,比如全麦面包、饼干、香蕉等,但也不能吃的太多。此外,值得注意的是,运动后要在半个小时后再吃饭。

  第三,不饮水

  同吃饭问题一样,许多人觉得喝水会给人体造成负担,其实运动时补水很重要,不过要科学补水,应该分三步补水,运动的前、中、后都需要饮水。但是,不能够大口喝水,应该小口慢喝,这样易于人体吸收。

  第四,场地不当

  许多晨练的朋友,都喜欢选择在树林中锻炼,认为这里的空气很新鲜,其实不然。植物吸收氧气之后,就会排除二氧化碳,早晨的时候,树林里前一天的二氧化碳还没有排干净,所以此时树林里空气并不清新。如果一直在这样的环境锻炼,时间长了会出现缺氧,人就会感到胸闷气短等。

  第五,雾天锻炼

  有时候,大早起来发现空气里雾气弥漫,多数人觉得很有诗意,就选择继续去锻炼,其实这样并不好,因为此时的空气中弥漫着很多颗粒、废气,人体吸入极易导致鼻炎、气管炎等。所以,雾天锻炼对人体伤害很大。

  以上五点总结了清晨锻炼的主要注意事项,如果您每天也坚持晨练,不妨看一看,自己有没有踩到这些误区,如果有以上情况,那就赶快改变自己的不良习惯吧。

原标题:晨练禁忌事项多晨练5大误区希望你没踩