原标题：5种低热量主食，好吃不长胖！附菜谱
瘦身不敢吃主食？不敢吃甜点？不敢吃肉？
大错特错！
共享几种养分高、卡路里低的主食，好吃不长胖！
一、玉米，热量：112大卡/100克
能够替换部分主食，归于低升糖指数食物。不只热量要低于米饭，并且玉米养分也很丰厚，玉米中的膳食纤维能够促进肠道活动，协助通便排毒，避免热量堆积，有利于瘦身。
但当玉米变成爆米花之后，100克爆米花的热量为387大卡，热量翻了3倍还多！
瘦身吃法：
1.蒸/煮玉米
2.清炒玉米粒
二、紫薯，热量：70大卡/100克
紫薯尽管淀粉含量高，但升糖指数较低，由于其间丰厚的膳食纤维会推迟糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。
解压又可口的吃法：桂花紫薯牛奶羹-紫薯自然地甜味，幽香绵密的口感
食材：
紫薯2个、纯牛奶250毫升、桂花少量
过程：
1. 紫薯洗净去皮，切成片。
2. 放入微波炉可用的盘子中，外表喷少量清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的能够用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）
3. 取出，用叉子试压一下，熟透即可。
4. 倒进拌和机内，一起参加纯牛奶（喜爱稀一点的能够多加一点牛奶）。
5.搅打成奶羹，直至奶羹顺滑，无颗粒状。
7. 倒进杯子，外表撒些桂花。
三、山药，热量：57大卡/100克
山药的碳水化合物含量较高，假如菜肴中有山药，可适量削减米饭等主食的份量。
它的膳食纤维能推迟血糖升高，添加饱腹感，也是瘦身的不错的挑选。别的山药还能够健脾养胃，削减身体浮肿虚胖。
解压又可口的吃法：蓝莓山药-冰淇淋的口感，热量却低许多！
食材：铁棍山药 1根、牛奶2~3汤匙、盐1g、蓝莓酱3勺
过程：
1. 山药洗净上锅蒸。
2. 蒸好的山药去皮，用照料机搅打或用勺子压成泥，过筛，这样做才能够更细腻一些。
3. 过筛的山药泥参加一点牛奶和盐，使山药泥变得更顺滑。
4. 山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，加两三勺蓝莓酱，加一两勺水，搅匀淋上去即可。
四、芋头，热量：81大卡/100克
芋头中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质。烟酸进入身体后，能够协助脂肪代谢，是瘦身的好帮手。
别的芋头还含有一种叫做皂角甙的物质，有利于水分排出体内，避免身体水肿。
冬天暖胃扛饿吃法：板栗炖芋头
食材：去皮栗子100g、芋头 500g、盐 1/2小匙、生抽 1大匙
过程：
1、去好皮的生栗子切或掰成小块，小芋头去皮切成滚刀块
2、锅烧热下少量油，下入切好的芋头和栗子翻炒一下，然后加水没过芋头
3、大火烧开后转小火，盖上锅盖炖20分钟，参加盐和生抽再炖10分钟让其入味即可
期间留意不时翻一下以防粘锅，汤汁要保存一些不要收的太干
五、小米，热量：368大卡/100克
粮食中罕见的胡萝卜素，在小米中也能找到，很合适肠胃欠好的胖友，它不只能加快人体的代谢，还能促进肠胃活动、缓解胃痛等。
冬天暖胃扛饿吃法：小米虾排
食材：鲜虾一斤，料，盐，白胡椒粉，淀粉，蛋清，小米。
过程：
1.虾去头尾去虾线。
2.参加一勺料酒、半勺盐、少量白胡椒粉腌制5至8分钟。
3.按次序包裹淀粉、蛋清、小米。
4.放入七成热油锅煎5分钟左右即可。
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