原标题：【拿走不谢72】无器械健身，便是这50个徒手动作，别再说你不知道怎样练了！
让你不再诉苦
没时间、没场所、没有教练
50个徒手动作，
接着！
不过话要说回来，
健身要的便是真操实练，
喊标语没有用。
请依据本身实在的状况进行组合，
每次操练挑选3-10个动作进行操练，
每个动作做10-20次。
详细动作如下：
▼深蹲
▼跳动深蹲
▼快步蹲
▼跳动快步蹲
▼靠墙支撑
▼举高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动快步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒竖俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇晃
▼V字两端起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒竖爬墙
▼倒竖支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞翔式腿举
▼替换腿举
▼超人式两端起
▼晨安式折腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身爬山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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